대차대란 무엇입니까? 일하면서 하나 써봤는데

일과 삶의 균형에 새로운 의미를 부여하세요.

사무직에 종사하는 우리들에게는 낮 동안 신체적인 움직임이 쉽지 않습니다. 나는 일어서서 스트레칭하는 것을 잊어버리고 몇 시간 동안 프로젝트에 몰두해 있는 나 자신을 종종 발견합니다. 오랫동안 앉아 있다보니 허리와 엉덩이 통증이 생겨서 간이 스탠딩 책상에 투자했습니다. 그러나 두 번째 주 정도에 부은 발에서 다른 발로 불편하게 움직이면서 하루 종일 서 있으면 부정적인 부작용이 있는지 궁금해하지 않을 수 없었습니다. 온라인에서 솔루션을 검색한 후(작업하는 동안 다리와 발을 계속 움직일 수 있는 방법 검색) 밸런스 보드라는 것을 발견했습니다.

그것은 나의 균형과 조정을 방해하는 흔들리는 발판처럼 보였지만, 내가 일을 하는 데 방해가 될 만큼은 아니었습니다. 궁금해서 밸런스 보드가 좋은 투자가 될 수 있는지 알아보기 위해 좀 더 조사해 보았습니다.

밸런스 보드는 균형을 훈련하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 두껍고 내구성이 뛰어난 나무 또는 플라스틱 보드입니다. 다양한 보드가 존재합니다. 일부는 밑면에 삐걱거리는 반구가 부착되어 흔들림을 만듭니다. 다른 것들은 앞뒤로 흔들리는 완만하게 구부러진 스케이트 보드 모양입니다. 가장 어려운 것은 평평하고 미끄러지기 쉬운 실린더와 함께 제공됩니다. 보드에서 균형을 유지하려고 하면 실린더가 앞뒤로 굴러갑니다.

워블 보드, 워블 로커 또는 로커 보드라고도 불리는 밸런스 보드는 다양한 이유로 사용됩니다. 운동선수, 특히 스케이트보더와 스노보더는 분리된 롤링 실린더가 있는 플랫 보드를 좋아합니다. (이런 유형의 가장 잘 알려진 브랜드는 인도보드(Indo Board)라고 합니다.) 하지 부상, 특히 발목 염좌에서 회복 중인 환자들은 보다 안정적인 디자인(바닥에 반구가 있는 둥근 보드 등)을 사용하여 다리를 강화합니다. 아래 다리 근육. 저와 같은 일부 고객은 단순히 활동적인 상태를 유지하기 위해 밸런스 보드를 사용합니다. 그 위에 서 있는 것 외에도 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 더욱 어렵게 만드는 데 사용할 수도 있습니다. (아직도 균형 감각이 필요하다고 확신하지 못하시나요? 이 트레이너의 균형 테스트를 통해 현재 위치를 확인해 보세요.)

연구에 따르면 밸런스 보드는 발목 안정성을 향상시키고 다리 부상 위험을 줄이며 전반적인 균형을 향상시키는 데 탁월한 것으로 나타났습니다. 예를 들어, Journal of Athletic Training에 발표된 연구에 따르면 8주간의 워블보드 훈련이 만성 발목 불안정성(CAI)을 앓고 있는 대학생 운동선수의 안정성을 효과적으로 향상시키는 것으로 나타났습니다. (CAI는 발목의 지속적인 불안정성과 재발성 발목 부상으로 정의됩니다.) 2022년에 발표된 또 다른 연구에서는 워블 보드 훈련이 점프 운동을 수행할 때 참가자의 균형과 정확성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

발목 안정성이 향상되는 것 외에도 자세와 코어 근력이 향상되는 등의 잠재적인 이점도 있습니다. 또한 보드가 작고 가벼워서 스탠딩 데스크에서 TV 앞 공간까지 쉽게 들고 다닐 수 있다는 점도 마음에 듭니다.

나의 가장 큰 밸런스 보드 불만 사항은 무엇입니까? 다재다능하고 공간을 거의 차지하지 않지만 항상 다리를 충분히 움직일 수는 없습니다. 너무 오랫동안 사용하면 발에 쥐가 나기 시작하고, 한 시간 이상 보드 위에 있으면 여전히 발에 피가 고입니다. 자주 휴식을 취하면 이 문제가 완화됩니다.

또한 밸런스 보드는 당연히 넘어질 위험이 있습니다. 원형 보드나 곡선형 "스노우보드"와 같이 덜 도전적인 디자인은 넘어질 가능성을 훨씬 줄여줍니다. 롤링 실린더가 분리된 평판 보드는 더 위험합니다. 나는 알 것이다; 한번은 친구의 것을 사용하고 그 위에서 운동하면서 정말 즐거운 시간을 보냈습니다. 그것이 바나나 껍질처럼 내 밑에서 빠져나올 때까지 말이죠! 다행스럽게도 대부분의 플랫 보드에는 이런 일이 발생하지 않도록 양쪽에 스토퍼가 있습니다(내 친구의 경우와는 달리). 그래도 균형을 잃고 넘어질 위험이 있습니다.

처음에는 보드 위에서 균형을 맞추면서 타이핑을 하는 것이 방해가 되었습니다. 하지만 보드를 자주 사용하면서 훨씬 쉬워졌습니다. 이제 나는 일하면서 추가되는 도전을 매우 즐기고 있으며, 부드러운 운동이 균형과 조정력을 향상시키는 것 같아요. 자세가 좋아진다고 말하기엔 아직 이르지만, 계속 지켜보겠습니다.